Jak wytrwać w postanowieniach noworocznych i schudnąć – czyli jak w nowy rok zmienić nawyki żywieniowe i utrzymać motywację dzięki metodzie SMART?
Nowy rok kalendarzowy często kojarzy się z początkiem czegoś świeżego – nowej energii, motywacji, odrobiny idealizmu. I choć wiele osób deklaruje, że chce wprowadzić pozytywne zmiany, zwłaszcza w zakresie zdrowia, to niewielu udaje się w tych zmianach wytrwać. Do najczęstszych postanowień noworocznych należą: „zacznę ćwiczyć”, „od jutra zdrowa dieta”, „tym razem na pewno schudnę 5 kg” – po czym po dwóch tygodniach entuzjazm znika, a my czujemy, że kolejny raz nie udało się dotrzymać obietnicy złożonej samemu sobie. Dlatego tak ważne jest, aby proces planowania i odchudzania był mądry, realistyczny i dobrze rozpisany. Pomaga to nie tylko osiągnąć wymarzoną wagę, ale również wytrwać w postanowieniach noworocznych i zbudować długotrwałe zdrowe nawyki.
Spis treści
Nowy rok a noworoczne postanowienia – dlaczego tak trudno wytrwać w realizacji postanowień?
Większość osób wchodzących w nowy rok doświadcza ogromnego przypływu energii. Wydaje nam się, że mamy pełną kontrolę nad sobą i że tym razem będzie łatwiej zmienić swoje nawyki. Jednak noworoczne postanowienia mają jedną wspólną cechę: często są zbyt ogólne. Obiecujemy sobie, że zaczniemy odchudzanie, że chcemy poprawić zdrowie, że zmienimy styl życia – ale nie umiemy tego dokładnie sprecyzować. Brak konkretu i dobrego planu sprawia, że trudniej jest utrzymać motywację do działania, a porażka wydaje się nieunikniona.
W praktyce oznacza to, że aby wytrwać, trzeba wiedzieć, jak wyznaczyć cel: nie tylko „schudnę 10 kg”, ale też jak, kiedy i za pomocą jakich narzędzi. Dopiero wtedy buduje się jasną drogę działania, w której sukces jest realny i osiągalny.
Motywacja i wytrwanie w odchudzaniu – jak nie stracić energii po kilku tygodniach?
Najważniejszym elementem, by utrzymać motywację i wytrwać, jest zrozumienie, że motywacja nie jest stała. Dlatego zamiast liczyć na nieustanny przypływ energii, warto założyć, że emocje będą się zmieniać i prawdziwym paliwem utrzymującym postanowienia są dobre nawyki. Pomocne może być również ustalenie motywatora – czegoś, co przypomina Ci, po co zaczynasz. Dla jednej osoby będzie to poprawa zdrowia, dla innej zmniejszenie uczucia zmęczenia, a dla kogoś innego długoterminowa wizja zmian w swoim życiu.
W momentach słabości warto także pamiętać, aby nie karać się za drobne potknięcia. Jeśli zdarzy Ci się pofolgować, to nie powód, by rezygnować – raczej okazja, aby ponownie wrócić na ścieżkę realizacji celu. Takie podejście pozwala lepiej zarządzać emocjami i zbudować trwały fundament zmiany.
Zmienianie postanowień – dlaczego metoda małych kroków jest kluczem do sukcesu?
W procesie zmiany najważniejsze są małe kroki. Gwałtowne rewolucje i zbyt wysokie poprzeczki rzadko kiedy się sprawdzają, bo przeciążają psychikę i wymagają ogromnej siły woli. Dlatego jeśli chcesz zrzucić kilka kilogramów, lepiej zacząć od prostych działań: jednego dodatkowego spaceru, mniejszej porcji słodyczy czy dokładniejszego czytania składu produktów.
Takie działania nie tylko są łatwiejsze do wdrożenia, ale także budują poczucie sprawczości. Każdy mały sukces – choćby to, że wypijesz szklankę wody przed każdego posiłku – zwiększa Twoją pewność siebie i pomaga przygotować się do większych kroków. A to właśnie poczucie kontroli i regularność sprawiają, że wytrwanie w realizacji postanowień jest naprawdę możliwe.
Czym jest metoda SMART i jak określić realne cele, by ich osiągnięcie było możliwe?
Aby dotrzymać noworoczne obietnice, trzeba nauczyć się stawiać sobie realne cele. Właśnie dlatego tak dobrze działa metoda SMART, która zakłada, że cel musi być:
S – sprecyzowany,
M – mierzalny,
A – osiągalny,
R – realistyczny,
T – określony w czasie.
Zamiast więc deklarować „schudnę”, lepiej powiedzieć: „chcę schudnąć 5 kg w ciągu trzech miesięcy, poprzez modyfikację diety i zwiększenie ruchu”. Tak sformułowany plan jest nie tylko bardziej konkretny, ale też łatwiejszy do monitorowania i pozwala na bieżąco sprawdzić, czy idziemy w dobrym kierunku. Takie podejście sprawia też, że postanowienia noworoczne mają sens, bo oparte są na jasnych zasadach, a nie chwilowym entuzjazmie.
Zmiana nawyków żywieniowych – zdrowa dieta i aktywność fizyczna jako filar zmiany
Jednym z najczęstszych celów noworocznych jest chęć zmiany nawyków żywieniowych. Oznacza to nie tylko wprowadzenie nowych produktów, ale także zrozumienie, jak działa nasz organizm. Kluczem jest tu zdrowe odżywianie, czyli jedzenie wartościowych posiłków, utrzymanie regularności i porzucenie chaotycznych, restrykcyjnych schematów.
Jeśli chcesz schudnąć, warto wprowadzać zmiany stopniowo – zaczynając od zwiększenia ilości warzyw, ograniczenia cukru czy dodania porcji produktów pełnoziarnistych. Do tego dochodzi aktywność fizyczna, która nie tylko wspiera proces odchudzania, ale również poprawia samopoczucie, sen, poziom energii i ogólną jakość życia.
Osiągnięcie celu – jak planować, by zwiększyć szanse na sukces?
Aby osiągnięcie celu było możliwe, warto podejść do niego jak do projektu:
- warto zaplanować,
- ustalać kamienie milowe,
- monitorować postępy,
- weryfikować, co działa, a co potrzeba zmienić.
Jeśli celem jest odchudzanie, przeanalizuj swoje posiłki, zastanów się, co możesz zmienić, a co już robisz dobrze. Warto też pamiętać, że brak postępów nie musi oznaczać porażki – nasz organizm potrzebuje chwili na adaptację. Zamiast więc czuć poczucie winy, potraktuj to jako wskazówkę, że być może musisz delikatnie zmodyfikować plan.
Takie podejście – cierpliwe, spokojne i osadzone w rzeczywistości – to prawdziwy klucz do sukcesu.
Warto wprowadzić wsparcie – czy grupa wsparcia naprawdę pomaga?
Wsparcie społeczne jest jednym z najsilniejszych czynników zwiększających szanse powodzenia. Łatwiej wyjść z domu na trening, kiedy wiesz, że ktoś na Ciebie czeka na siłowni, albo że wieczorem wrzucisz screen z liczby kroków do grupy na Messengerze. Dlatego dołączenie do grupy wsparcia, aplikacji fitness czy znalezienie partnera do ćwiczeń może realnie zwiększyć szansę na utrzymanie motywacji. Przykład? Umawiasz się z koleżanką, że 3 razy w tygodniu robicie razem trening online, albo zapisujesz się do wyzwania w aplikacji, gdzie codziennie „odhaczasz” zdrowe nawyki i widzisz, jak inni też walczą o swoje cele. Możesz też umówić się z partnerem, że raz w tygodniu razem planujecie jadłospis na kilka dni, a w weekend robicie wspólne gotowanie zdrowych posiłków. Wysyłaj zdjęcia lunchboxów z przyjaciółką, a w rodzinnej grupie na WhatsAppie dziel się małymi sukcesami.
Rozmowa z bliskimi, dzielenie się postępami, śmiesznymi „wpadkami” czy nawet momentami zwątpienia tworzy atmosferę sprzyjającą pozytywnym zmianom. To nie tylko ułatwia drogę do danego celu, ale też daje bardzo ważne poczucie, że nie jesteśmy w tym procesie sami – a świadomość, że ktoś nam kibicuje, potrafi nagradzać i dodać więcej energii niż motywacyjny cytat w internecie.
Wizualizowanie sukcesu – dlaczego ta technika działa?
Ostatnim elementem, który warto wprowadzić, jest wizualizowanie swoich postanowień. Umysł reaguje na obrazy znacznie silniej niż na słowa, dlatego – tworzenie w głowie klarownego obrazu siebie po realizacji postanowienia pomaga wzmocnić determinację. Z naukowego punktu widzenia wizualizacja polega na „ćwiczeniu” w wyobraźni – badania pokazują, że kiedy wyobrażasz sobie działanie (np. uprawianie sportu czy zdrowy wybór jedzenia), aktywują się podobne obszary mózgu, jak wtedy, gdy rzeczywiście to robisz. Dzięki temu mózg traktuje taki scenariusz jako bardziej realny i „znany”, co obniża lęk przed zmianą i ułatwia późniejsze działanie w prawdziwym życiu. Możesz wyobrazić sobie siebie po ukończeniu „maratonu” zmian – zdrowszego, silniejszego, bardziej pewnego siebie.
Technika ta świetnie działa wtedy, gdy zaczynasz wątpić, a Twoja motywacja zaczyna słabnąć. Właśnie dlatego tak wiele osób jest w stanie motywować się dzięki tej prostej mentalnej praktyce.
Jak wytrwać w postanowieniach noworocznych bez frustracji?
Zmiana stylu życia to proces, który wymaga czasu, cierpliwości i planu. Jednak kiedy nauczysz się określić cele, używać metody SMART, a także gdy zauważysz, jakie korzyści przyniesie Ci zadbanie o siebie, droga do sukcesu staje się dużo łatwiejsza.
Najważniejsze, aby pamiętać, że nie chodzi tylko o zrzucenie kilogramów, ale o trwałe zmiany nawyków żywieniowych, które zostaną z nami na lata. To właśnie one sprawiają, że nie porzucisz swoich postanowień po kilku tygodniach, ale zbudujesz fundament zdrowia, samopoczucia i dobrej energii na cały rok.
A jeśli czujesz, że potrzebujesz jeszcze większej motywacji i wsparcia, zawsze możesz skonsultować się ze specjalistą dietetyki, który pomoże dokładnie określić Twoje potrzeby i dostosować plan do Twojej codzienności. To naturalny element dbałości o siebie – i świetny krok na drodze do sukcesu.
Autor artykułu:
mgr inż. Patrycja Mazur
Dietetyk kliniczny, absolwentka Uniwersytetu Przyrodniczego w Poznaniu na Wydziale Technologii Żywności i Żywienia Człowieka. Nieustannie rozwija swoje kompetencje uczestnicząc w konferencjach naukowych i szkoleniach. Pasjonatka zdrowego stylu życia i holistycznego podejścia do pacjenta. Od 2009 roku pomaga pacjentom odzyskać zdrowie, energię i radość z jedzenia. Specjalizuje się w układaniu indywidualnych planów żywieniowych, szczególnie dla osób zmagających się z chorobą (cukrzyca, insulinooporność, Hashimoto i inne).
